Nous savons tous que le yoga peut réduire le stress, mais comment peut-il aider les athlètes à atteindre leurs objectifs ? Voici 4 façons de le faire.

Dans le monde du sport et du fitness, nous nous retrouvons généralement liés à un groupe : comme les adeptes du yoga, les haltérophiles, les marathoniens, les entraîneurs, les cyclistes, etc. La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé de jurer fidélité à l'un d'entre eux et de renoncer aux autres. Si vous fréquentez habituellement un groupe de passionnés de votre sport, mais que vous avez toujours voulu faire partie d'un groupe de yoga, nous vous encourageons à profiter des avantages de ces deux disciplines et à utiliser l'une pour compléter l'autre. . La combinaison de n'importe quel sport et du yoga vous permet de faire travailler simultanément votre corps et votre esprit, donc d'améliorer votre souplesse, de développer votre force, de prévenir les douleurs musculaires et de vider toute négativité qui pourrait potentiellement entraver votre progression. Le yoga est-il ce qui vous manque pour améliorer vos performances ? Voici comment le découvrir :

Êtes-vous la personne la moins flexible parmi vos partenaires d'entraînement ?

Dans ce cas, vous avez besoin du yoga. Si vous utilisez fréquemment les mêmes muscles, encore et encore, ils deviendront particulièrement tendus. Et lorsqu'un muscle spécifique est trop tendu, votre corps commence à utiliser d'autres muscles à la place, afin d'éviter les blessures. Cela peut sembler être une bonne solution, mais si les muscles de substitution ne sont pas suffisamment entraînés, ils peuvent subir une déchirure ou un étirement. C'est là que la flexibilité entre en jeu. Elle vous permet de garder vos muscles et vos articulations détendus, et des muscles plus souples sont capables de bouger plus efficacement et aussi de récupérer plus rapidement. Mais comment le yoga améliore-t-il la souplesse ? L'étirement actif, c'est-à-dire le type d'étirement que vous faites dans un cours de yoga, est en fait très éloigné du simple mouvement "d'orteil à orteil" auquel on pourrait s'attendre. Avec l'étirement actif, le muscle opposé à celui que vous étirez est contracté, ce qui vous pousse activement dans la position d'étirement. Gardez à l'esprit que votre amplitude de mouvement est légèrement réduite pendant l'étirement actif par rapport à l'étirement passif, car vous devez utiliser votre propre force musculaire pour atteindre une position spécifique. Cependant, la combinaison des étirements et du renforcement musculaire vous aide à développer une bonne stabilité et, par conséquent, à protéger vos articulations au fil du temps. Traduction : vous devenez plus souple et moins sujet aux blessures.

Votre respiration est-elle votre point faible ?

Dans ce cas, vous avez besoin du yoga. Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, vous savez probablement qu'une grande partie de la pratique consiste à se concentrer sur sa respiration. Cela vous aide non seulement à vous détendre, mais aussi à développer des habitudes respiratoires que vous pouvez ensuite appliquer à votre entraînement. Concentrez-vous sur votre respiration et apprenez à respirer plus profondément, ce qui signifie un apport d'oxygène plus efficace, une expiration plus complète et un meilleur fonctionnement des muscles dans leur ensemble. Le moment est venu de dire adieu à une préparation inefficace.

Vos séances d'entraînement sont-elles gâchées par toutes ces journées stressantes au bureau ?

Dans ce cas, vous avez besoin du yoga. Le yoga consiste à développer une connexion entre votre corps et votre esprit par une combinaison de postures, de respiration contrôlée et de méditation. Souvent, lorsque nous sommes confrontés à des événements de la vie ou à une forte pression au travail, notre programme d'entraînement en pâtit car nous avons l'esprit ailleurs. Mais comme le stress est entièrement dans notre tête, il peut être contrôlé en passant simplement un peu plus de temps sur notre tapis de yoga. Apprendre à se concentrer sur une seule chose à la fois peut être difficile au début, mais cela vaut vraiment la peine de ralentir le flux de vos pensées et de prendre conscience de votre respiration. Une fois que vous aurez appris à développer votre concentration, vous pourrez l'utiliser pour vos compétitions et atteindre un nouveau PB. Que vous méditiez pendant le cours ou que vous mainteniez une posture difficile sur une longue période, le yoga vous aidera à vous sentir plus en phase avec votre corps et à obtenir des résultats durables.

Les muscles douloureux vous gênent-ils pendant l'entraînement ?

Dans ce cas, vous avez besoin du yoga. Il a été démontré que s'étirer régulièrement aide à prévenir les douleurs musculaires. Il ne s'agit pas de s'étirer 10 minutes après votre séance d'entraînement, mais plutôt d'effectuer une séance d'étirement distincte et complète pendant vos jours de récupération. Plus précisément, la combinaison des étirements et de la relaxation de vos muscles lors d'une séance de yoga favorise la circulation sanguine vers les tissus musculaires endommagés, de sorte que vous soyez de nouveau sur pied pour votre prochain entraînement, et ce en un rien de temps.

Il est temps pour vous de sortir de votre zone de confort et de libérer le yoga qui est en vous. On ne sait jamais... cela pourrait bien être le coup de pouce dont vos performances ont besoin.